Судоми – це раптові мимовільні м’язові скорочення, які нерідко супроводжуються болем, поколюванням та іншими дискомфортними відчуттями. При цьому не виходить вольовим зусиллям розслабити спазмовані м’язи.
Група ризику
Судоми виникають навіть у здорових людей, незалежно від віку, статі та роду занять. Найбільшу схильність до появи судом виявляють:
- • вагітні жінки та ті, які «грішать» регулярною ходьбою на високих підборах;
- • чоловіки, які займаються тяжкою фізичною працею;
- • літні люди з судинними хворобами та порушеним кровообігом, м’язовою слабкістю;
- • діти раннього віку, які зазнали стрибка температури та гіпоксію (кисневе голодування) мозку (фебрильні судоми);
- • особи, що зловживають спиртним і відчувають похмільний синдром;
- • спортсмени.
Основні причини появи судом
Розглянемо основні причини появ судом:
- • Зневоднення: порушення питного режиму, тривалий прийом сечогінних препаратів, надмірне вживання кави та чорного чаю, захворювання нирок та ШКТ.
- • Захворювання серця та кровоносних судин.
- • Нестача вітамінів та мікроелементів.
- • Порушення роботи щитоподібної залози, збої у гормональній системі.
- • Недостатній розігрів м’язів (перед тренуванням важливо добре розігрівати та розтягувати м’язи, як мінімум 10 хвилин).
- • Носіння незручного взуття.
- • Нікотинова та/або алкогольна залежність.
- • Стреси та нервова напруга.
- • Неправильне формування склепіння стоп.
- • Різкі перепади температур.
Судоми під час вагітності
У I триместрі майбутню маму судоми турбують на тлі раннього токсикозу через нестачу корисних для здоров’я речовин. Але зазвичай це явище проявляється у другому або третьому триместрі внаслідок посиленого навантаження на організм жінки та ймовірних нервових зсувів.
Можливі причини:
- • Нестача мікроелементів, таких як кальцій, калій, магній та вітаміну В6.
- • Зниження гемоглобіну.
- • Порушення режиму харчування.
- • Варикозне розширення вен.
- • Велика кількість кофеїну в раціоні.
Починаючи з 20 тижня вагітності, майбутні мами можуть відчувати легкі, неболючі судоми: матка вести підготовку до майбутніх пологів і заздалегідь тренує скорочення.
Хибні схватки («схватки Брекстона-Хікса») – абсолютно безпечні, вони не викликають відкриття шийки матки, отже, не ведуть до пологової діяльності.
Насамперед необхідно звернутися за консультацією до лікаря-гінеколога. Основна рекомендація – переглянути раціон вагітної.
З метою запобігання судомам акушери-гінекологи радять:
- • носити комфортне взуття на невисокому стійкому підборі;
- • при схильності до розширення поверхневих вен ніг слід носити спеціальні призначені колготки;
- • частіше відпочивати з піднятими ногами;
- • на пізніх термінах намагатися лежати на лівому боці;
- • приймати контрастний душ;
- • перед відходом до сну рекомендовані розслаблюючі ванни для ніг з теплою водою і морською сіллю.
Судоми під час плавання
Судоми у відкритій воді трапляються досить часто. При виникненні судом у воді порушується загальний ритм тренувального процесу, а також втрачається можливість безпечного перебування у водному середовищі.
Можливі причини:
- • емоційна перенапруга;
- • фізична перевтома;
- • тривала перерва між тренуваннями;
- • надмірне тренувальне навантаження;
- • відсутність або недостатній рівень розминки, затримки та розтяжки;
- • переохолодження;
- • новий тип використовуваних тренувальних рухів;
- • деякі захворювання серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату в гострій фазі;
- • травмування м’язового корсету;
- • нестача вітамінів та мікроелементів;
- • стан стресу та депресивний розлад;
- • зневоднення.
Головні правила, що стосуються загальної поведінки під час судом, такі:
- • зберігати спокій та не панікувати;
- • спробувати швидко вийти з води на сушу чи борт;
- • розтягнути м’яз.
Нічні судоми в ногах
Нічні судоми литкових м’язів можуть проявлятися по-різному. Це може бути відносно тривалий період напруги м’яза, і тоді ми говоримо про те, що звело ногу.
Перерахуємо деякі з них, що найчастіше зустрічаються:
- • неврологічні розлади;
- • гіпертонічний криз;
- • інфекційні захворювання;
- • отруєння та патологічні стани;
- • ендокринологічні порушення;
- • порушення обміну речовин;
- • вагітність;
- • проблеми з судинами ніг.
Таким чином, судоми – це лише індикатор проблеми. Щоб позбутися їх, потрібно виявити причину та усунути основну патологію.
Лікування судом
Медикаментозне лікування – протисудомні засоби. Для усунення періодичних посмикувань та спазмів м’язів використовують немедикаментозні методи – фізіотерапію, масаж, вправи на розтяжку.
Також призначаються вітаміни, препарати магнію, калію, кальцію, заліза.
Підбирайте на кожен день зручне взуття, яке не стягує ноги.
Якщо, за вашими спостереженнями, регулярно зводить тільки ліву або праву ногу, проаналізуйте, в якій позі ви любите сидіти — нога на ногу або підібравши одну під себе.
Масаж ніг перед сном допоможе запобігти чи знизити частоту виникнення нічних судом.