Гучний слоган «Рух – це здоров’я» чули всі. Але спробуймо розібратися, які саме фізичні навантаження і у якій кількості є корисними чи навіть незамінними для організму.
Якщо Ви добираєтеся на роботу машиною, постійно користуєтеся ліфтом, весь день сидите в офісі, потім знову ж таки машиною їдете додому, вечеряєте і вкладаєтеся спати – Ви дотримуєтеся сидячого способу життя. За кілька років у Вас може з’явитися зайва вага або ожиріння, далі відбувається підйом артеріального тиску та рівня цукру в крові, як наслідок Ви відноситеся до групи ризику. Ожиріння, цукровий діабет і малорухомий спосіб життя є чи не основними причинами розвитку ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, інсульту та гіпертонічної хвороби.
Як впливають дозовані фізичні навантаження на організм? Під впливом фізичного навантаження (аеробіка, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо) відбувається зниження рівня цукру в крові, посилюється кровоплин у м’язах та внутрішніх органах, пришвидшуються обмінні процеси в організмі, що є профілактикою зайвої ваги. Існує дослідження, яке підтверджує пряму взаємозалежність між зайвими кілограмами та рівнем артеріального тиску. Тобто, втрата зайвих кілограмів, дорівнює зниженню артеріального тиску, навіть без прийому гіпотензивних препаратів.
Окрім звичних фізичних навантажень, таких як: ходьба, прибирання, приготування їжі, для профілактики ожиріння є також необхідними фізичні навантаження у кількості не менше 150 хвилин на тиждень, а саме по 30 хвилин в день дозованого фізичного навантаження не менше 5-ти разів на тиждень.
Звичайно, не всі можуть бігати в силу графіку робити чи інших обставин, але існують прості правила, які допоможуть привести організм в тонус і таким чином уникнути небажаних проблем зі здоров’ям, а саме:
- •два чи три рази на тиждень залишайте авто вдома і спробуйте користуватися громадським транспортом, якщо це не можливо через відстань, залишайте авто;
- •виходьте з автобуса, за одну дві зупинки від місяця праці/навчання і далі ідіть пішки;
- •намагайтеся не користуватися ліфтом, піднімайтеся сходами пішки у повільному темпі;
- •виходьте на прогулянки на свіжому повітрі;
- •не користуйтеся автомобілем, якщо плануєте похід в магазин, перукарню чи аптеку, що знаходяться неподалік;
- •уникайте звички засиджуватися за комп’ютерними іграми, телевізором чи посиденьками в кафе/барах з друзями, обирайте час від часу активні види відпочинку, це не лише приємно, але і надзвичайно корисно;
- •для наочності, придбайте крокомір, і дотримуйтеся ліміту не менше 10 тисяч кроків щоденно;
- •в обідню перерву не залишайтеся в офісі, а натомість виходьте на свіже повітря.
В силу розвитку суспільства, все більше людей у світі намагаються дотримуватися здорового харчування та займатися спортом, адже це правильна ціль на шляху до здоров’я. Якщо Ви вирішили подбати про себе, та маєте певні труднощі із підбором раціону чи виду фізичних навантажень або вже страждаєте ожирінням чи маєте інші питання стосовно покращення здоров’я, лікарі Медичного центру «Салютас» з радістю дадуть відповідь на всі Ваші запитання.