Користь регулярних фізичних навантажень для людини важко переоцінити. Вважають, що здоровим дорослим різного віку необхідно хоча б 150 хв в тиждень займатись спортом помірної інтенсивності протягом 5 днів або 75 хв вправами високої інтенсивності протягом 3 днів на тиждень, з додатковими перевагами при збільшенні навантаження до 300 хв та 150 хв відповідно (2020 ESC guidelines on sports cardiology).
Чому ж це так важливо, невже лише для того, щоб отримати привабливе форми тіла?
Доведено, що фізичні вправи мають позитивний ефект на різні фактори ризику атеросклерозу (хвороба при якій в наших судинах утворюються холестеринові бляшки). За даними досліджень при регулярних фізичних навантаженнях у людей на 20-30% знижується вірогідність несприятливих серцево-судинних подій порівняно з тими, що ведуть сидячий спосіб життя.
Отож, що саме відбувається в серці, коли ми тренуємося?
Під час фізичного навантаження наші м‘язи потребують більше кисню, а отже мають краще кровопостачатись, а серце має працювати активніше. Під час кардіонавантажень у м’язах розширюються дрібні судини, зменшується опір їх стінок та збільшується повернення крові до серця. В той же час зростає частота скорочень серця, посилюється скорочення серцевого м’яза. В такий спосіб наростає серцевий викид (тому під час тренування ми відмічаємо зростання пульсу та систолічного артеріального тиску і можливе незначне зменшення діастолічного артеріального тиску). Під час силових вправ серцевий викид зростає переважно за рахунок наростання частоти серцевих скорочень.
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати серцевий м’яз сильним та працювати з високою ефективністю, а судини стають гнучкішими та еластичнішими, що є особливо важливим для контролю артеріального тиску!
Але якщо приступити до занять спортом без належної підготовки та підібрати надмірні рівні навантаження, то серце може постраждати. Тому перед початком занять спортом обов’язково проконсультуйтесь у кардіолога.
Завданням кардіолога є правильно оцінити стан здоров’я пацієнта перед початком регулярних фізичних навантажень, визначити серцево-судинний ризик за шкалою SCORE (Systematic Coronary Risk Evaluation) та індивідуальні фактори ризику, такі як високий рівень загального холестерину, ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), наявність цукрового діабету та наявності серед близьких родичів серцево-судинних захворювань.
Також обов’язковим є ряд інструментальних методів обстеження:
- ● Електрокардіограма;
- ● ЕХО-КГ;
- ● тест з фізичним навантаженням (тредміл, велоергометрія);
- ● в окремих осіб високого серцево-судинного ризику розглянути можливість комп’ютерної коронароангіографії та УЗД судин шиї.
Після цього лікар зможе індивідуально порекомендувати вид спорту та його інтенсивність так, щоб Ви отримали від цього максимальну користь!
Займайтеся спортом і будьте здоровими!