Сон – це фізіологічний стан, що разом з повітрям, водою та їжею є необхідними для повноцінного функціонування людського організму. Дорослій людині необхідний щоденний повноцінний сон у повній тиші та темряві, протягом не менше 7-8 годин.
Безсоння або інсомнія – це патологічний стан, що характеризується розладами сну, а саме: труднощі при засинанні, неспокійний сон з частими пробудженнями, незадоволеність глибиною сну та відчуттям втоми після сну.
Причин розладів сну є дуже багато, але до найпоширеніших відносять:
- •захворювання нервової системи (неврози, депресії, стреси, панічні атаки тощо);
- •прийом ліків, зокрема психотропних, що спричиняють розлади сну;
- •старечий вік (особи похилого віку часто страждають розладами сну, внаслідок наявності соматичної патології чи вживання ліків);
- •захворювання серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та інші, що супроводжуються синдромом хронічного болю.
Як розпізнати у себе безсоння та розлади сну? Зверніть увагу на появу таких симптомів:
- •постійні труднощі при засинанні;
- •відчуття «поверхневого», «не глибокого» сну;
- •часті пробудження серед ночі;
- •відчуття «розбитості» на ранок;
- •неможливість сконцентруватися протягом дня, відчуття посиленої роздратованості;
- •сонливість вдень.
Очевидно, безсоння дуже негативно впливає на стан здоров’я людини, а особливо на її психоемоційний стан, і звичайно із цим треба боротися. Якщо причиною безсоння є соматична патологія чи вплив ліків, ці фактор необхідно усунути в першу чергу і сон налагодиться з часом самостійно. Але, якщо причина розладів сну є не органічною, тобто не внаслідок захворювання, існують прості поради, які можуть допомогти налагодити сон.
Отже, рекомендації, щодо ліквідації безсоння:
- •дотримуйтесь режиму сну та відпочинку (лягайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час; за годину/дві до сну, вимкніть телефон і соціальні мережі; прийміть ванну; почитайте улюблену книжку; женіть від себе негативні думки; моліться; медитуйте тощо);
- •створіть для себе комфортні умови для сну, а саме: подбайте про чисту постіль, вимкніть освітлення, провітріть приміщення, зробіть комфортною температуру повітря у спальні тощо);
- •візьміть за звичку споживати їжу не менше, як за три години до сну, це також стосується алкоголю та напоїв таких як кава та чай (їх варто споживати в першій половині дня);
- •намагайтеся не спати вдень, оскільки це може провокувати проблеми із засинанням ввечері;
- •приберіть із спальні телефон та інші гаджети, на рівні підсвідомості коли телефон під руками, його власник завжди очікує дзвінка чи повідомлення, те ж відбувається під час сну, якщо безпосередньо під час засинання, телефон був у полі зору.
Здоровий, повноцінний сон потрібен організму більше за їжу, про це свідчить факт, що без їжі людина може обійтися приблизно 40 днів, в той час як без сну не більше 3-4 днів. В результаті тривало безсоння відбувається виснаження організму та незворотні зміни, насамперед в головному мозку, що в подальшому може призводити до розладів психіки.
Всіх цих проблем можна легко позбутися, якщо грамотно підійти до проблеми. А у випадку якщо виникають труднощі із налагодженням сну, Ви завжди можете звернутися за допомогою до Вашого сімейного лікаря, який допоможе та обере правильну тактику, що буде найкращою саме у вашому випадку. Бережіть себе та будьте здоровими.