Важливо розуміти, що найважчі реакції на стрес розвиваються не в момент події, що травмує, а набагато пізніше, через 3-5 місяців. Для пацієнта вони можуть бути не пов’язані з тими важкими подіями, які він пережив. Такі стани називають відстрочені реакції на стрес.
Якщо ви пережили травматичний досвід, ви можете відчувати шок, страх, провину, сором, гнів, вразливість або заціпеніння. Згодом більшість людей оговтаються від своїх переживань або знаходять спосіб жити з ними, не потребуючи професійної допомоги.
Однак у багатьох людей наслідки травматичного досвіду зберігаються набагато довше можуть перерости у посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Основні симптоми
Симптоми ПТСР схожі на прояви депресії або тривожного розладу, для них характерні:
- • стомлюваність,
- • почуття тривоги,
- • панічні напади,
- • знижений настрій,
- • порушення сну,
- • занепокоєння, дратівливість,
- • відчуття апатії,
- • втрата сенсу життя, небажання займатися звичними справами.
Після проживання травматичного досвіду нормально бути постійно “напоготові”. У людей, які страждають на ПТСР, ці почуття, як правило, зберігаються довше, ніж зазвичай. Вам може бути дуже важко розслабитися, або ви виявите, що ваш сон порушено. Симптоми збудження включають:
- • Постійний пошук небезпеки довкола. Психологи називають це “підвищеною пильністю”.
- • Вас легко злякати.
- • Проблеми із засинанням або сном.
- • Проблеми з концентрацією уваги.
Що може відбуватися у вашій голові:
- • Нав’язливі та небажані спогади про травматичному досвіді.
- • Образи у вашій свідомості про те, що сталося чи що може трапитись.
- • Думки про те, що травма повторюється зараз.
- • Думки про те, що у тому що трапилося є ваша вина або що ви могли б це запобігти.
Що ви можете відчувати:
- • Будь-які емоції, які ви відчували в час переживання травматичного досвіду, включаючи: страх, злість, приниження, сором.
- • Дисоціація (почуття відстороненості та відчуженості від того, що відбувається).
- • Відчуття у тілі, збігаються з тими, які ви відчували під час проживання травматичного досвіду.
Як ви можете поводитися:
- • Уникати людей чи місць, які нагадують вам про травматичний досвід.
- • Уникати думок або розмова про те, що сталося.
- • Намагатися відганяти спогади чи забути травмуюча подія.
- • Уникати сну, побоюючись кошмарів.
- • Вживати алкоголь або наркотики, щоб “заглушити” почуття.
- • Постійно бути зайнятим
Причини ПТСР
Основна причина ПТСР — вплив травмуючих, загрозливих для життя або лякаючих подій. Фактори, що підвищують ймовірність розвитку ПТСР після травматичного досвіду, включають:
- • Підтримка людей навколо вас. Психологи виявили, що люди з більш високим рівнем соціальної підтримки менш схильні до розвитку ПТСР. Якщо у вас є люди, з з ким можна хоч трохи розібратися в травматичному досвіді, це може послужити «захисним щитом» від наслідків того, що сталося.
- • Обробка мозком ваших спогадів про травматичний досвід. Спогади при ПТСР відрізняються від «нормальних» спогадів: вони набагато більш яскраві та інтенсивні; вони здатні «обдурити» вас, змусивши думати, що травматичний досвід повторюється – навіть багато років після його закінчення. Вчені вважають, що існують відмінності в тому, як ваш мозок кодує, зберігає і отримує спогади про травматичний досвід, що означає, що деякі люди схильні до розвитку ПТСР.
- • Генетичні та біологічні фактори. Існують деякі докази того, що генетичні та біологічні фактори можуть впливати на розвиток ПТСР після травматичного досвіду.
Стратегії подолання стресу, включаючи уникнення
Уникнення — природна реакція на речі, які викликають у нас тривогу та
розлад, але це не означає, що воно корисне. Люди з ПТСР схильні уникати таких речей, як:
- • Уникнення спогадів про травматичний досвід (що означає, що вони залишаються “непроробленими”).
- • Уникнення нагадувань про травматичний досвід.
- • Вживання алкоголю чи інших речовин, щоб відгородитися від спогадів чи почуттів.
- • Відмова говорити про те, що сталося.
На жаль, уникнення не дуже корисно впливає на симптоми ПТСР. Хоча в короткостроковій перспективі це може здатися корисним, це означає, що ваші спогади про травму не отримують можливості бути «опрацьованими», та ваші негативні переконання про травму не мають тенденції до змін.
Лікування ПТСР
Основна допомога – це психотерапія. Важливо звертатися до лікарів, які спеціалізуються на роботі з травматичними та постстресовими станами.
Психологічні методи лікування ПТСР, які мають серйозну дослідницьку підтримку, включають:
- • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)/КПТ, орієнтована на травму.
- • Десенсибілізація та переробка рухом очей (ДПДГ).
- • Когнітивна процесингова терапія (CPT)
- • Тривала експозиція (PE).
- • Нарративна експозиційна терапія (NET)
Завдання психотерапії в тому, щоб людина, переживши події, що травмують, змогла жити далі повноцінним життям, наповненим змістом і радістю.
У МЦ «Салютас» ви можете пройти кваліфіковану консультацію лікаря психіатра або психотерапевта та отримати психологічну підтримку.