Усі люди незалежно від віку та статі хочуть бути здоровими, але після 35-40 років, а подекуди і частіше, ми все більше звертаємося за медичною допомогою, аби вирішити ті чи інші проблеми зі здоров’ям.
Проблема серцево-судинної патології є надзвичайно актуальною у світі та в Україна зокрема, тому існує чимало рекомендацій, щодо покращення функціонування серця та попередження виникнення патології серця і судин. У публікації нижче ми спробуємо розібратися, які саме рекомендації є найбільш ефективними у профілактиці серцево-судинної патології. Що необхідно робити та яких звичок слід позбутися, аби ваше серце і судини залишались здоровими із максимально збереженою їх функціональною здатністю.
Рекомендації щодо збереження здоров’я серця та судин:
-
- Якщо Ви відноситеся до групи ризику з розвитку захворювань серця, Вам щонайменше 1 раз на рік необхідно проконсультуватися у лікаря кардіолога на предмет виявлення патології серця. На профілактичному огляді лікар-кардіолог огляне Вас, виміряє артеріальний тиск крові та пульс, зробить кардіограму, а при потребі ЕхоКГ. Всі ці дослідження необхідні для комплексної діагностики роботи серцево-судинної системи та адекватно призначеного лікування.
- Пам’ятайте про здорове харчування. Свіжі овочі та фрукти, природня вода, менше кави та міцного чаю, менше жирного та солодко, консервантів та копченосте, таким має бути Ваш щоденний раціон. Корисними продуктами для серця є: риба та морепродукти, цільнозернові вироби з хліба та каші, сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага).
- Рухайтеся. Малорухомий спосіб життя є передумовою ожиріння, дисліпідемії та підвищення артеріального тиску крові. Мінімальна тривалість інтенсивних фізичних навантажень повинна бути не менше 150 хвилин в тиждень, це може бути біг, плавання, аеробіка. Якщо у Вас сидяча робота і Ви весь день проводите в офісі, спробуйте ходити на роботу і з роботи пішки якщо це можливо, або виходьте на 2-3 зупинки раніше, не користуйтеся ліфтом. Якщо Ви їдете на роботу власним транспортом, візьміть за правило 2-3 разив тиждень залишати автомобіль вдома, або припарковуйте авто за кілька кварталів від роботи, цих навантажень буде достатньо для профілактики ожиріння та надлишкової ваги.
- Припиніть зловживати алкоголем і палити, це негативно впливає на судини.
- Якщо Ви страждаєте гіпертонічною хворобою, регулярно приймайте призначені Вам лікарем кардіологом антигіпертензивні препарати, це допоможе вберегтися від судинних катастроф.
- Уникайте стресів та сильного емоційного перенавантаження. Тривалі стресові ситуації, виснажують центральну нервову систему, призводять до додаткового виділення в кров катехоламінів, котрі призводить до підвищення рівня артеріального тиску крові.
- Підтримуйте оптимальну масу тіла регулярно вимірюючи окружність талії та визначаючи ІМТ (індекс маси тіла). Окружність талії для чоловіків повинна бути менше 94 см, для жінок менше 80 см. ІМТ повинен в нормі бути до 25.
- Раціоналізуйте режим свого сну, праці та відпочинку. Здоровий сон є запорукою високої працездатності та доброго здоров’я. Ідучи у відпустку віддавайте перевагу активному відпочинку із їздою на велосипеді, іграми на свіжому повітрі, споживанням свіжих овочів та фруктів.
- Лікуйте хронічні джерела інфекції, оскільки вони можуть стати причиною виникнення патології серця в подальшому.
- Дотримуйтеся рекомендацій щодо лікування, призначених вашим лікарем кардіологом. Зазвичай, прийом лікарський препаратів особам із серцево-судинною патологією є пожиттєвим, особливо для стабілізації артеріального тиску крові чи з метою лікування дисліпідемії. Спонтанне припинення застосування лікарських препаратів, може призводити до неконтрольованого підйому артеріального тиску крові або дестабілізації атеросклеротичної бляшки, наслідком чого є інфаркт міокарда.
Дотримання вище описаних рекомендацій, допоможе Вам довше залишатися здоровими, активними та рідше звертатися за допомогою до лікаря кардіолога. Записуйтеся на консультацію у медичний центр «Салютас» будемо раді Вам допомогти.