Хронічна втома, або синдром хронічної втоми – це відчуття постійного занепаду сил та виснаження. Типовими проявами синдрому хронічної втоми є відчуття розбитості на ранок, неможливість сконцентруватися на роботі, забудькуватість, що тривають як мінімум протягом пів року.
За нормальних обставин людина зранку після 6-8 годинного сну має бути енергійною та сповненою сил, те ж саме повинно бути після вихідних/відпустки, в протилежному випадку, варто запідозрити синдром хронічної втоми. Якщо, вчасно не розпочати лікування синдрому хронічної втоми, можуть з’являтися прояви розладів роботи імунної та нервової системи, виникає приєднання різного роду бактеріальних та грибкових інфекцій, наростають симптоми апатії та депресії.
Перші ознаки синдрому хронічної втоми. Як їх розпізнати та коли варто звернутися за медичною допомогою?
- Якщо Ви відчуваєте постійне виснаження, апатію, небажання робити будь-що, і це для Вас не є характерним.
- Ви відчуваєте болі по всьому тілу, в суглобах, м’язах, голові, що мають розлитий характер, і вони не проходять повністю після застосування знеболюючих препаратів.
- Вам важко сконцентруватися на чомусь одному, Ви постійно відволікаєтеся, намагаєтеся зробити кілька справ одночасно та нічого не вдається.
- Попри відчуття сильної втоми, Ви маєте проблеми з процесом засинання та постійно прокидаєтеся вночі.
- Якщо вищеперелічені симптоми мають тенденцію до посилення і їх не лікувати, з часом через розлади сну, може відбуватися приєднання симптомів, що вказують на розлади у роботі нервової системи, які потребують залучення у процес лікування лікаря невролога, лікаря психіатра, психотерапевта.
Як побороти синдром хронічної втоми?
- Перегляньте свій режим дня, відпочинку, прийому їжі, сну. Для збереження нормального функціонування організму режим є необхідним. Сон повинен тривати мінімум 6-8 годин в умовах повної тиші та темряви, лише так можна відпочити. Коли Ви повертаєтеся з роботи додому, варто всі питання пов’язані з роботою, залишити на роботі і тим більше не брати роботу додому. Якщо Ви поїхали у відпустку, не варто тиждень лежати в ліжку, адже окрім відчуття розбитості та головокружіння Ви більше нічого не відчуватимете. Надавайте перевагу активному відпочинку, ходіть на екскурсії, бігайте зранку, плавайте, це зміцнить Ваше тіла та покращить емоційний стан. Намагайтеся лягати спати до 23.00 для того аби не пропустити основну фазу глибокого сну, коли відбувається виділення гормону серотоніну і організм відпочиває.
- Культура харчування. Повинно бути мінімум 3 основних прийоми їжі на день, обов’язково має бути сніданок, повноцінний обід і легка вечеря за 2-3 години до сну. Якщо, надто ситно повечеряти і лягти спати – це не лише погіршить якість вашого сну, але на ранок Ви відчуватимете дискомфорт та болі в ділянці шлунку. Що стосується перекусів, це не повинні бути солодощі, найкраще надавати перевагу свіжим овочам та фруктам. Напої: найкраще пити природню негазовану воду, домашні компоти без цукру. Не варто зловживати кавою та чаєм, надмірна кількість кофеїну є шкідливою.
- Фізичні навантаження та спорт. Не лінуйтеся по можливості побігати зранку, хоча б 2 рази на тиждень, це додасть Вам енергії і допоможе привести тіло у форму. При першій нагоді виходьте з офісу на свіже повітря і гуляйте. Виберіть вид спорту який Вам подобається і спробуйте його практикувати.
- Для фізичного і ментального здоров’я, важливо, щоб відпочивало не лише ваше тіло але і емоційна сфера. Намагайтеся не думати про проблеми на роботі, труднощі в навчанні та різноманітні неприємні ситуації, що стаються з вами протягом дня. Навчіться абстрагуватися, жити і відчувати саме той момент, ту ситуацію і те місце де Ви зараз перебуваєте. Насправді приємних моментів набагато більше, просто ми звикли «зациклюватися» на чомусь поганому, такий вже менталітет українців.
- Боріться з своїми шкідливими звичками, такими як алкоголізм, куріння, вживання надмірної кількості їжі. Робити це потрібно поступово, аби не завдати організму ще більшого стресу, але згодом Ви побачите, що стаєте менш дратівливими, покращується процес засинання.
- Обмежуйте час використання гаджетів та перебування в соціальних мережах. Постійне надходження, величезної, часто не потрібної не правдивої інформації у нашу свідомість, виснажує. Не більше 30 хвилин на добу, такими є рекомендації.
- Якщо, попри всі старання та спроби, Ви відчуваєте, що не можете справитися із відчуттям спустошення та виснаженості, необхідно звернутися за консультацією до лікаря психотерапевта, психолога.
Сучасні тенденції, нав’язують нам ідеї, звички та спосіб життя, який не всім підходить, заставляє постійно порівнювати себе з іншими та спричиняє появу комплексу меншовартості, але варто усвідомити, що часто це всього лиш маркетингові ходи, щоб ми більше споживали, купували аби не бути гіршими. Будьте свідомими та навчіться правильно оцінювати ситуацію.