Самооцінка – це аналіз особою себе, своїх можливостей, вмінь, здатності впливати на оточення та ситуацію. Від самооцінки часто залежить вид діяльності людини, бажання вчитися та вдосконалюватися. Модифікаціями самооцінки є її підвищення або навпаки зниження. Існує тенденція до більш поширеної завищеної самооцінки у підлітків та осіб молодого віку і навпаки, особи старшого віку страждають від заниженої самооцінки.
Психологи стверджують, що перші прояви заниженої самооцінки можуть виникати ще в ранньому дитинстві і з часом наростати. Діти які є емоційно занедбаними, на почуття яких батьки не зважали, виростаючи не вірять у свої сили та можливості. Якщо, дитину часто сварили та принижували це аж ніяк не додасть їй впевненості у майбутньому. Проблема заниженої самооцінки, яка виникла ще в ранньому віці, може супроводжувати людину все життя, впливати на вибір її професії, партнера, вміння розставляти пріоритети. Люди із заниженою самооцінкою, дуже часто мають патологічний страх до будь-яких починань, оскільки не вірять у свої сили та здібності і думають, що їх обов’язково спіткає невдача.
Тож, як навчитися вірити в себе та досягати успіху?
- • не судіть себе надто строго;
Всі люди, які щось роблять, помиляються і не потрібно картати себе за кожне невлучно сказане слово/жест або бал за контрольну. Звичайно, самовдосконалення і праця над собою це похвально, але потрібно знати межу. Якщо Ви постійно будете себе критикувати, рано чи пізно Ви просто не захочете нічого робити, оскільки нічого не матиме сенсу. Психологи навпаки, радять себе хвалити навіть за маленькі, щоденні перемоги, такі наприклад як смачна кава, яку Ви приготували самі, чисто прибрана квартира вашими зусиллями чи гарна оцінка за тест, це мотивує і надихає на подальші звершення. Якщо Вас хвалять чи говорять компліменти, просто подякуйте. Не потрібно заперечувати та скидати все на щасливий випадок.
- • акцент на свої сильні/позитивні риси характеру;
Якщо весь час повторювати собі, що Ви не гарна/гарний, маєте поганий характер то рано чи пізно Ви в це повірите і люди які Вас оточують будуть бачити вас саме таким/такою якими Ви себе вважаєте. Варто прийняти та полюбити себе і світ також Вас полюбить, або принаймні ті особи які Вас оточують.
- • припиніть нарешті порівнювати себе з іншими людьми;
Завжди буде хтось, що видасться Вас гарнішими/успішнішим/впливовішим за Вас, тому порівняння в даному випадку немає жодного сенсу. Це лише заганяє у ще більш глухий кут та посилює відчуття безвиході.
- • виходьте на зовні;
Рекомендацією психологів та психіатрів XXI століття є обмеження часу у соціальних мережах. Те що ми бачимо на картинці зазвичай не є таким у реальному житті. Нам здається, що у всіх навколо людей, все чудово, окрім Вас і це посилює меланхолію та апатію. Спробуйте обмежити час он-лайн до 30 хвилин на день і Ви відчуєте зміни. Надавайте перевагу живому спілкуванню, це допомагає краще пізнати людину.
- • оточіть себе хорошими та розумними людьми;
Проаналізуйте своє коло спілкування на роботі та в місці де Ви живете. Якщо є хтось, хто засмучує Вас, спілкування з ким завдає Вам дискомфорту та приниження, спробуйте поговорити про це з цією людиною. Якщо опісля, не вдається відновити спілкування, то краще його уникати. При спілкуванні з людьми обирайте цікаві та захоплюючі теми, котрі збагачують та доповнюють співрозмовників, а не навпаки.
- • прийміть рішення працювати над собою, але не лише картати себе;
Відчуття здорової самооцінки та самоповаги приходить не миттєво, але з роками та досвідом,але для цього необхідно рухатися вперед та ставити перед собою все нові виклики. Самоповага, аж ніяк не залежить від кількості грошей в кишенях, але від пережитого досвіду.
- • відшукайте все найкраще в собі;
Спробуйте пригадати усі свої найкращі риси характеру та запишіть їх. Після того, як Ви склали список, залиште його на видному місці і час від часу переглядайте його, це буде спрацьовувати як нагадування і мотивація.
- • будьте прихильні до оточуючих та допомагайте іншим;
Мова не обов’язково йде про матеріальну допомогу, але про допомогу різного роду. Інколи добра порада, привітні слова, час проведений разом є набагато ціннішим за гроші. Коли людина допомагає, вона самостверджується, а отже в неї росте почуття власної гідності та значимості.
Самоаналіз та робота над собою робить нас сильнішими, допомагає зберігати контроль над собою та над ситуацією, вчасно приймати правильні рішення і вміло розставляти пріоритети. Але, інколи без допомоги таких спеціалістів як психолог/психотерапевт не обійтися, тому при виникненні такої потреби не потрібно соромитися та десятиліттями зволікати. Почніть діяти і Ви знайдете рішення у будь-якому, навіть найбезнадійнішому випадку.