Судоми – це мимовільне, тимчасове скорочення м’язів, що часто супроводжується сильними больовими відчуттями. Водночас при обстеженні ці м’язи інтактні, тобто без жодних деструктивних змін.
Тривалість судом може бути від кількох секунд, хвилин до кількох годин. Судоми за своїм механізмом діляться на клонічні і тонічні. Клонічні судомні скорочення супроводжуються посмикування окремої ділянки м’язу, оскільки відбувається короткочасне скорочення та розслаблення м’язу. Найчастіше клонічні судоми виникають внаслідок органічного ураження центральної нервової системи.
Тонічні судомні скорочення описують як раптове «задубіння» м’язу, вони характеризуються сильним короткочасним спазмом із дуже неприємними та болісними відчуттями. Тонічні судоми можуть виникати через дію внутрішніх та зовнішніх чинників. Існує також поєднання двох попередньо описаних видів м’язового скорочення і це називають клоніко-тонічними судомами, патогенетично – це складний тип скорочення, що може виникати при епілепсії та інших патологіях.
Причини виникнення судом:
- • виражена м’язова втома, тривалі піші прогулянки, підйом на гору та сходження згори тощо;
- • нетипові, патологічні, різкі рухи;
- • переохолодження, найчастіше в результаті занурення у холодну воду, виникають судоми в гомілкових м’язах;
- • електролітні розлади;
- • сидячий спосіб життя та детренованість;
- • надмірне споживання кофеїну, міцного чаю, енергетиків, алкоголю;
- • вагітність часто супроводжується судомами, особливо у період формування кісткової системи у дитини;
- • патологічні судоми можуть виникати при інфекційних захворюванням, гіпертермії у дітей, неврозі, епілепсії, порушенні обміну речовин, алкогольному отруєнні тощо.
Що робити?
Якщо у Вас виникла раптова, короткочасна судома в нозі при повному здоров’ї, рекомендовано наступити на ногу і спробувати походити по холодній поверхні, якщо це не достатньо ефективно, можна додатково спробувати інтенсивно помасажувати спазмовану ділянку. Також, рекомендують сісти з витягнутими ногами і потягнути на себе носок ноги у якій виникла судома.
З метою попередження повторного виникнення судом, для відновлення електролітного балансу рекомендовано багато пити природньої води, оскільки саме недостатність солі натрію та інших мікроелементів, може провокувати появу судом.
Якщо, розглядати питання харчування при судомах, то тут рекомендують відновлення сольового балансу з допомогою споживання продуктів, що містять додаткову кількість солі, звичайно в межах розумного та за відсутності протипоказів. Чудовим доповненням до харчування буде: печена картопля, курага, мед, сушений виноград, молоко, бобові, морепродукти, страви з капусти. Вітамінні комплекси із вітамінами групи В, магнієм та калієм часто можуть стати у пригоді, оскільки сприяють відновленню електролітного балансу.
Оскільки часто судоми виникають у детренованих людей, рекомендованим є помірні фізичні навантаження та заняття спортом з метою тренування м’язів.
Якщо судоми є частим явищем, перш за все необхідно виключити фонове захворювання, котре може стати причиною виникнення судом.
Коли, супутня патологія виключена, слід звернутися до лікаря, який може розробити індивідуально для Вас програму тренувань, котра допоможе знизити ризик повторного виникнення судом.
Профілактика судом
Заняття спортом, загартовування, вітамінізована їжа та достатній режим пиття, можуть бути профілактикою судом. Займайтеся спортом, робіть гімнастику це допоможе привести організм в тонус та додасть сил. Оскільки, судоми можуть виникати при різноманітних захворюваннях, профілактикою їх виникнення буде лікування фонового захворювання.
Окремо слід зазначити, що судоми можуть виникати внаслідок стресу та сильного емоційного потрясіння, особливо у людей із лабільною нервовою системою. Тож профілактикою у даному випадку є формування стресостійкості та спроби уникати стресових ситуацій.
Судоми завдають значного дискомфорту в повсякденному житті, спричиняючи обмеження та поганий настрій. Тому за появи судом не слід ними нехтувати та терпіти біль, звертайтеся за кваліфікованою допомогою.