Здорове харчування справді відіграє важливу роль у нашому житті, тому зараз стало «модно» слідкувати за продуктами, які ми вживаємо і способом свого життя. Кожна п’ята смерть у світі трапляється саме через те, що люди не вживають здорову їжу. Основні причини цього — забагато солі, калорій, а також замало поживних фруктів та овочів.
То як ж не стати жертвою шкідливого харчування?
Ось найголовніші поради:
- • Ставте собі за мету з’їсти як мінімум три фрукти на добу (яблуко, груша, банан тощо).
- • Будьте уважні. Звертайте увагу, що їсте, не купуйте їжу в неперевірених місцях, бо завжди домашня їжа яку Ви готуєте самі є кращою.
- • Сіль варто споживати не більше трьох тисяч мг на день, але на жаль, часто цю норму перевищують в два, а то й три рази.
- • Денна норма цільнозернових продуктів — 100-160 грамів на день, хоча для більшості денною нормою є 29 грамів, а це приблизно один шматок хліба. Норма насіння складає 16-25 грамів, проте багато людей споживають не більше 3 грам на день.
- • Варто ввести у свій раціон 290-400 кілокалорій овочів.
- • Шкідливих напоїв, солодощів, жирної їжі варто взагалі не вживати, та й переїдатися також погано.
Окрім смертності, неправильне харчування впливає на показник DALY (Disability-Adjusted Life Year). Цей показник оцінює сумарну кількість років здорового життя, втрачених внаслідок хвороби або смерті. Відомо, що внаслідок поганого харчування втрачено 255 мільйонів років здорового життя, а це складає 16% від DALY серед дорослих усього світу.
Підбираючи здорове харчування, потрібно також враховувати режим харчування, який передбачає кратність прийому їжі, час прийому їжі, інтервали між прийомами їжі, нашу поведінку під час прийому їжі.
Отже, стараймося не вживати поганої їжі, дотримуватися режиму харчування, бо це справді може впливати на функцію наших органів і систем, а якщо вже так сталося, що певні функції Вашого організму погано справляються зі своєю роботою, то завітайте до нашого медичного центру, де ми завжди раді Вас бачити.
Ваш Salutas